Не знаете, с чего начать диету?

Для снижения веса не обязательно начинать с жёстких запретов. Полезнее сначала разобраться, сколько энергии нужно именно вам и как вписать питание в обычный день.

Отправная точка Определите свою калорийность С учётом цели, активности и привычного ритма жизни.

Один понятный шаг вместо случайных ограничений

С чего начать?

3 ориентира

Ваша цель

Понять, какой подход к снижению веса вам удобен.

Калории

Получить ориентир, от которого можно строить рацион.

Привычки

Выбрать питание, которое впишется в ваш день.

Рацион без крайностей

Дело не в «волшебных» продуктах, а в общем балансе

Для снижения веса важен подходящий энергетический баланс. Узнав свой ориентир, легче планировать порции, выбирать привычные блюда и постепенно менять привычки.

Обычные продукты тоже могут быть частью плана

Важны общая калорийность, разнообразие и подходящие вам порции — а не бесконечный список запрещённой еды.

✦ Следующий шаг

Узнайте, от какой калорийности отталкиваться

Перейдите к расчёту и посмотрите, как выбрать подходящий ориентир для снижения веса и повседневного питания.